Tips Cairkan Lebih Banyak Lemak !

Kebanyakkan yang nak turun lemak akan tertumpu kepada Kardio (jogging, berenang, berbasikal) saja, akibatnya badan akan terbiasa dengan latihan yang sama kemungkinan akan terjadi Plateu & Stagnant. Jom baca tips macam mana nak bakar lemak dengan lebih banyakk

1. HIIT

Mulakan latihan dengan kardio.  Untuk pembakaran lemak yang banyak, High Intensity Interval Training (HIIT) adalah salah satu cara latihan bakar lemak yang efektif.  Berlari atas treadmill selama 15-20 minit. Contohnya :

a) Brisk walk (2 minit)

b) Jogging (2 minit)

c) Speed (1 minit)

Ulangi langkah a - c sebanyak 3 set (Jumlah masa = 15 minit)

2. KOMBINASI PELBAGAI SENAMAN

Kardio seperti  berlari, jogging, berenang hanya focus kepada pergerakkan berulang. Cuba untuk gabungkan senaman upper body dan lower body untuk pembakaran lemak lebih banyak.

Contohnya :

a) Jumping Jack + Squat Jump

b) Burpees + Mountain Cilmber

c) High Knee + Lunges

Senaman diakhiri dengan senaman core seperti Russian Twist, Plank, Heel Touch, Cycling atau Leg Raised.

3.TINGKATKAN INTENSITI SENAMAN

Peningkatan intensiti dalam senaman dapat mengatasi masalah plateau. Naikkan intensiti melalui kadar senaman atau peralatan di gym.

Contohnya :

a) Lebihkan  masa setiap set (20 sec > 30 sec)

b) Lebihkan jumlah set (2 set > 3 set)

c) Lebihkan bebanan (3kg > 5kg)

d) Tingkatkan frekuensi senaman ( 3-4 kali seminggu)

4. PLYOMETRICS

Merupakan latihan berintensiti tinggi yang membantu membakar lebih banyak lemak. Latihan yang banyak mengunakan lompatan dan pergerakkan pantas.

Contohnya :

a) Squat Jumps

b) Lateral Jumps

c) Skipping 

5. TEKNIK YANG BETUL DAN SENAMAN YANG BERKUALITI

Teknik senaman yang betul bukan sahaja dapat mengurangkan risiko kecederaan malah jika ia dibuat dengan betul dan berkualiti anda dapat membakar lebih banyak lemak. Rugi jika kita main hentam bersenam tapi lemak tak kemana sebab teknik yang tidak betul